[...] zeszła, ale o robieni pompek na piąstkach ani uderzaniu nie ma mowy. Dzisiaj chciałem sprawdzić co z tą kostką i okazamo sie, że ta piąstka przesywa sie, kiedy palcem ją popchne. No i mam takie pytanie, czy miał ktoś taka sytuacje kiedyś ?? co z tym zrobić , bo za 3 tygodnie mam obóz na którym zdaje egzamin i przydało by sie na treningi wrócić
[...] coś więc jakies tam wyniki miałem niestety trenowałem bez diety no i regenracji. obecnie mając kase i do dyspozycji konkretniejszy sprzęta i to zacne forum (SFD) zamierzam zrobić konkretny trening na mase oczywiscie z dietą. I tu moja prośba czy moglibyście rozpisać trening 4 dniowy (SPLIT)na mase dla mnie z uwzględnieniem klaty, barków, [...]
[...] pierwszy cykl i niestety padło na Metanabol. Cykl planuje za około 3 tygodnie ale lubię sobie wszytko rozplanować szybciej. 1-5/6 30mg ed I pytanka do was jakie badania zrobić przed w trakcie i po cyklu? Co na osłonę wątroby? Czy Clomid i ile wystarczy na odblok? Tamoxifen na estro może być? Jak tak to ile mieć pod ręką? W co się [...]
[...] hantlami i sztangą, ponieważ czuję, że lepiej rozciągam mięsień trenując hantelkami. Ćwiczenia robię z progressią ciężaru kończąc na maksymalnym jaki jestem w stanie zrobić poprawnie wymaganą ilość ruchów. Biceps robię 2x w tygodniu tzn. raz na 3 treningi odpada uginanie mi ramion z gryfem, zwyczajnie czuję, że robiąc bica 3xtyg trochę go [...]
Witam, otóż chciałbym powrócić na siłownię i zrobić "masę" :). Chciałbym Poprosić was o nakierowanie mnie na dietę i rodzaj ćwiczeń. Z góry dziękuję za pomoc! Mam wprawę w ćwiczeniach (w high school uczęszczałem na różne zajęcia sportowe; siłownia, lekkoatletyka, koszykówka) jednak wkradło się lenistwo oraz śmieciowe jedzenie i przytyłem parę [...]
[...] - 24 STAŻ - 2 lata ze sporymi przerwami WAGA - 75,3 WZROST - 176 ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO - 3 treningi, aktualnie brak cardio BF oceniam na około 15% Chciałem zrobić trochę redukcję, według kilku kalkulatorów (na jednym wynik 2800kcal, na innym 2200) ustaliłem, że bazowo zacznę od 2400 kcal. Jeśli chodzi o oliwę i masło, to są to [...]
[...] 4x12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie hantle 3x12-10-8 3.rozpiętki na płaskiej 3x8-8-8 myślicie ze dobrze klate cwiczyć 2 razy w tyg. i co moge zrobić zeby klata zaczea rosnąć na kreatynie x-plouda z olimpu poszła chociasz bez rewelacji ale bez dodatków stoi. jeszcze dodam ze stopniuje obciążenie co 2 kg przerwe [...]
Witam. Postanowiłem zrzucić trochę zbędnego balastu (do 8 kg). Zależy mi na w miarę sprawnym pozbyciu się kg (bardziej jednak liczy się dla mnie trwały efekt niż szybkie chudnięcie). Wiek- 20 l Wzrost- 182 cm Waga- 84 kg Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3080 kcal. Co do treningów, to jedyne na co mogę sobie pozwolić to bieganie [...]
[...] gdzie kiedyś było mi widać kości policzkowe zrobiłem się jak balon . Co radzicie ? I czy przy redukcji bić coś? ( tylko co nie zalewa nie chce już chodzić z spuchnięta morda ) czy jak zrzucę z 83 do 73 dużo stracę masy mięśniowej chce to zrobić z głową. Wiek 23 Waga teraz 83 przed przerwą 85 180 cm W backu teraz 80.5 przed 83
mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. [...]
[...] trybie), tutaj jak widać troche sie to z tą zasadą kłóci. Może po prostu te ćwiczenie ma mniejszy wpływ na tricepsy niż mi się wydaje. Co o tym myślicie, czy moge tak zrobić i nie stanowi to dużego problemu (tj. podzielić trening, w kolejności jakie to sugierowane w książce - bo trening jest całością, nie mogę wg. własnego widzimisie go [...]
[...] ramion z hantlami „młotki”. Barki - W 3 dniu „Unoszenie hantli w opadzie” Wiem, że będzie krytyka, że nie mam drążka, ale nie miałem okazji go jak na razie kupić i zrobić, ale w wakacje na pewno będzie. Moim celem jest głównie siła i kondycja, ponieważ za 2 lata zamierzam startować do szkoły strażackiej aspiranckiej lub oficerskiej. [...]
na wstepie to bez czego tu sie nieobejdzie wiec cwicze 2-3 latka koxuje od roku, w 03 miałem3-4 cykle metka sama, propio+ metka i cos tam jeszcze. Teraz jestem po kontuzji no i troche mi spadło. planuje na pocztku zrobic masowke juz za pare tyg, ale niewiem co dokładnie a pozniej w maj-czerwiec wino + propio(wina-23 a propio 20mll ale to juz mam [...]
Czesc mam problem i mam nadzieje ze mi pomozecie. 1. dysproporcja pomiedzy szerokoscia lewej i prawej strony plecow. Jestem praworeczny i ta strone plecow mam lepiej rozwinieta. Roznica jest bez problemow zauwazalna. Nawet po treningu czuje ze praw strona jest jakby lepiej spompowana. Z czym to moze byc zwiazane? Jak to wyrownac? Czy przy [...]
Witam wszystkich. Jak wiadomo wakacje sie skonczyly a co za tym idzie czas imprez i chlania. Zamierzam zakupic odrzywki i wybralem cos takiego: Animal Pak Animal Nitro PVL Nox Stack Olimp TCM 300kaps Bialko Kaizen Olimp Carbo Olimp Gold Omega Mono z Vitalmax (choc nie wiem czy jest sens kupowac 3 kreatyne) Co myslicie o takim zestawie ? I jak [...]
[...] ze mam zapalenie oskrzeli. Bez antybiotyku się nie obejdzie. I to przez tydzień. Więc zacząłem to %$%^ jeść. Łeb mi pęka, nie mam apetytu, nie mam treningów. Co teraz mam zrobić? Mam nadzieję, ze od najbliższego pnd wrócę na salę. Ale co z cyklem? 11 strzała miałem w sobotę rano. Zostały 4. Następny "powinien" być w czwartek. Mam go wziąć? [...]
[...] około 10 kg i póxniej robić mase czy jak mi radzicie? Chodzi mi o to ,że nie chce przytyć w tłuszczu tylko i wyłącznie sucha masa a przy odżywkach coś tam zawsze tłuszczyku też idzie.. Proszę o poradę co i jak najlepiej robić? wiem ,że redukcji i budowania masy się nie da zrobić w tym samym czasie ;) Ale jaki kompromis wy widzicie? Pozdrawiam !!
[...] jak by mi siły odbiera robię to tak ćwiczenia wykonuję najpierw 4 serie na płaskiej potem chantelki potem rozpiętki i coraz mniej mam siły na ćwiczenia na maxa brałem 102kg serie szły bardzo fajnie i dobrze ale innym planem na siłę co mam zrobić że bym mial więcej siły? może zmniejsze ciężary w seriach? ale wtedy wg mi siły odbierze i co? pomocy
[...] a w ćwiczeniach 4 i 5 stoję, ledwo dorzuciłem na gryf po 2 krążki 2,5kg, czy to normalne po tylu treningach czy coś nie tak? -Kiedy zmienić plan i czy podczas zmiany zrobić sobie 7 dni przerwy i dopiero ruszać z nowym planem? Co do ciężarów w każdym z tych ćwiczeń to wygląda to tak: 1. Przysiad ze sztangą na karku 1s-gryf, 2s-2x5kg, [...]
Witam. Jeden z moich znajomych ma taki problem. Wysokie ciśnienie na cyklu, wynoszące około 160 na 100. Co z tym można zrobić? Słyszałem że można podać Prestarium 5mg rano na pusty żołądek. To dobry pomysł? Proszę o pomoc. Ankieta orientacyjnie 1. WIEK: koło 38 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:128 -udo:69 -talia:95 [...]
